• デッドリフトって上級者向けで難しそう
  • 普段デスクワークが多くて腰痛がつらい
  • ダイエットに効果的な筋トレメニューって何?

そんなお悩みをお持ちの方に向けて。


こんにちは、あんちえいじゃー(@abcwriter1150)です。


筋トレの必須科目にビッグ3というものがあります。


ビッグ3とは、

  • ベンチプレス
  • スクワット
  • デッドリフト

のことです。


ビッグ3はコンパウンドメニューといって、一つの種目で多くの筋肉を鍛えることができる種目です。


あんちえいじゃーあんちえいじゃー

なんとたった3つの種目に取り組むだけで、全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができるんだよ!



そのため、ダイエットや運動不足解消のために筋トレをしようと考えている筋トレ初心者の方にぜひとも取り組んでいただきたいメニューになります。


多くの人が悩んでいるお腹周りの贅肉を落とすにも、ビッグ3はとても効果的で、なんとスクワット15回は腹筋運動500回にも相当するなんていう人もいるくらいです。


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この記事では、ビッグ3の一つであり、最も難易度の高いデッドリフトについてその素晴らしい効果について述べていきます。

デッドリフトはダイエット・腰痛改善に絶大な効果がある

デッドリフトをする美しい女性
デッドリフトは、背中や腰の筋肉を中心に全身の筋肉を鍛える筋トレメニューです。


具体的には

  • 脊柱起立筋
  • 菱形筋
  • 広背筋
  • ハムストリングス
  • 大臀筋
  • 中臀筋

などが鍛えられます。


これらの筋肉が一気に鍛えられるデッドリフトは、ダイエットや腰痛改善にとても効果的な筋トレメニューなのです。


そんなデッドリフトがもたらす素晴らしい効果は下記の通りです。

  • 基礎代謝が上がる
  • 姿勢がよくなる
  • 腰痛予防になる

1つずつみていきましょう。

基礎代謝が上がる

先ほど見たとおり、デッドリフトに取り組むと様々な筋肉が一気に鍛えられます。


よくいわれるように、筋力があがると基礎代謝があがります。


基礎代謝(きそたいしゃ、英:Basal metabolism)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのことである。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。



ダイエット目的で筋トレをおこなうのであれば、基礎代謝はぜひともあげておきたいところ。


デッドリフトは多くの筋肉を鍛えてくれるので基礎代謝をあげるのにとても有効な筋トレなのです。

姿勢がよくなる

デッドリフトで背筋を鍛えると、自然と背筋が伸びるため、姿勢がよくなります。


特に普段デスクワークが多くて猫背が癖になっている人は、猫背の解消にもつながるでしょう。


姿勢がよくなると疲れにくくなりますし、肩こりの解消にも効果的です。

腰痛予防になる

腰回りには骨がありません。


そのため、筋肉で支えなければならないのですが、普段運動をしていないと、腰回りを支える筋肉が落ちてしまいます。


デッドリフトに取り組んで背筋を鍛えれば、腰回りを支えるための筋肉も鍛えられるので、腰痛の予防にもなるのです。

デッドリフトに取り組む際の注意点

デッドリフトの注意点
デッドリフトは、ダイエットや腰痛予防に効果的なのですが、正しいフォームで取り組まないと逆に腰を痛めてしまうメニューでもあります。


そのため、筋トレ初心者の方は十分に注意して取り組むようにしましょう。


具体的に気をつけるべきポイントは2つ。


  • 無理のない重量からはじめる
  • 正しいフォームづくりを優先させる


です。


特に男性の方は重量を重くしないと効果がないのでは?と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、正しいフォームでおこなえば、軽い重量でも十分以上に効果はあります。


デッドリフトに限った話ではありませんが、重量を増やすことよりも、正しいフォームの習得を優先させましょう。


その方が重量も早く増せるようになりますよ。

腰が悪い人は無理に取り組む必要はない

もしあなたが腰に不安を抱えているのであれば無理にデッドリフトに取り組む必要はありません。

また、近所にデッドリフトをおこなえるジムがないという方もいらっしゃるでしょう。

そういう方たちは、デッドリフト以外のメニューで背筋を鍛えればOKです。

続かないデッドリフトよりも続けられる代替メニューです。


デッドリフトの代わりになるおすすめのメニューについては下記の記事にまとめたので、こちらをあわせてご参照ください。

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まとめ:デッドリフトはダイエットや腰痛予防におすすめ。無理のない重量で取り組みましょう

デッドリフト最高
デッドリフトは筋トレ初心者には少しハードルが高いメニューと思われがちですが、取り組むことのメリットはとても大きいメニューです。


他のビッグ3同様に、軽めの重量ではじめればいいのです。


きちんとしたフォームで取り組めばダイエットや腰痛予防にとても大きな効果があるので、ぜひとも挑戦してみてください。


楽しく筋トレに取り組んで、シャープでかっこいい体を手に入れましょう!

筋トレで引きちぎれた筋繊維にはサプリメントの摂取が効果的

サプリメントを摂取せよ
筋トレをすると、当然ですが筋繊維はブチブチに引きちぎれます。


引きちぎれた筋繊維は、超回復によって以前よりもより強くたくましくなります。


超回復に重要なのが、サプリメントの摂取です。


具体的にはプロテインとHMBサプリメントを取ることです。


とくにおすすめなHMBサプリメントは


バルクアップHMBプロ
です。


プロテインだけでは十分に摂取できないHMBを効果的に補給できるため、より早く筋トレの効果を実感できるようになりますよ。


引き締まった体を手に入れて、自信を持って人生を楽しみましょう!